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春节5种饮食习惯,让你体重增加
2018年02月11日 科学普及 ⁄ 共 817字 暂无评论

养生无处不在,健康的身体离不开有效的养生方法,马上就要过年了,春节长假少不了和家人及亲朋好友大吃大喝,如何才能避免体重增加影响体型、影响健康,下面几点养生注意事项请牢记。

消耗大量高脂肪食物

春节假期,每个家庭通常会准备大量的食物,其中大部分都富含脂肪和油脂,吃下这些食物后,会导致体重增加。 相反,一些人有极端的观点认为只要吃不含脂肪的食物,就不会增加体重。专家警告说,这种饮食也容易增加体重,看起来很奇怪但却是事实,低脂肪的食物通常含有大量的糖,可以促进腹部脂肪。

为了健康饮食,专家建议人们定期检查他们正在吃的食物的脂肪含量。避免食物的脂肪太少或太多。优先吃豆类,坚果,鸡蛋,牛奶之前,既有利于健康,也不会积聚腹部多余的脂肪。

缺乏睡眠

春节假期是聚会的最好时机,不过也让你失去正常的睡眠时间。当你没有足够的睡眠,压力荷尔蒙皮质醇会增加你的身体。皮质醇渴望糖,并鼓励你吃更多的糖和含卡路里食物。研究表明,获得足够的睡眠有助于控制腹部脂肪和食欲。

专家建议人们控制皮质醇水平,每晚至少睡七到八小时,在22:00之前睡觉。坚持科学的睡眠只是为了健康和有限的体重增加。

膳食蛋白质缺乏

适当的饮食, 特别是富含蛋白质, 以帮助你的肌肉不会得到过度脂肪的区域。然而在实践中, 想减肥的人往往忘了多吃蛋白质。这种蛋白质可以帮助控制你的食欲, 使你感到饱腹, 不想垃圾食品。专家建议人们 每餐吃大约20到25克的蛋白质。如果你在喜欢健身,每餐加10克。

喝可乐或汽水

新春佳节无论你在哪里聚会都少不了喝软饮料或汽水。研究显示, 含有大量含糖的饮料, 你能更快地增加过量脂肪。喝汽水的人的体重也比平时快。你可以用一杯新鲜果汁代替瓶装汽水, 这对健康有益。

晚上吃东西

吃夜宵,然后去睡觉,导致快速增重。研究表明,睡觉时,身体内的生物系统也休息,包括消化系统。如果你很晚还吃东西,你的身体不会消耗所有卡路里。另外,充满食物的胃睡觉会导致消化不良和酸反流疾病。最好在睡前至少3小时停止进食。

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